妊娠中は、栄養バランスの取れた食事を考えるのが大変

ダイエットではあまり無理するのではなく長く続けるを意識した方が良いと思います。

やっと痩せてもすぐにリバウンドしては意味がありません。
はじめはカレンダーを用意して、そこに目標を書きます。
2キロ痩せるぐらいが良いと思います。

そして夕ご飯のお米の量は半分にしましょう。

そして30分ほど歩くようにしましょう。これを週に3日くらいはやるようにします。

週末には体重計に乗って結果をカレンダーに書きます。

いきなり多くを期待せず、徐々に減らしていくのが、継続の秘訣です。

効率よく体重を落とすには、バランスのいい食事を摂ること、程よい運動をすることが必要です。

食事を通して体に栄養素を取り入れ、一日数十分でも結構ですので、体を動かしましょう。
脂肪が燃焼を始める20分が程よい時間ですが、20分が確保できなければストレッチと筋トレをするだけでもいいです。
短い間で劇的な変化を期待するのではなく、長いスパンで徐々に脂肪を落としていけば、自然に体重も落ちていくことでしょう。なんとなく小腹が空いたときは何かを食べるよりは水分を口にするのがいいです。
本当は体が水分を欲しているのにお腹が空いたと感じることは多々あります。

そんな時はコップ一杯の水を飲めば空腹感が消えて、ものを食べなくて済みます。

冬はお湯を飲んだり、お湯に生姜やレモンを混ぜたものでもいいでしょう。

紅茶のようにカフェインが入ったものは利尿作用で水分が失われるため、控えるようにしましょう。毎日の食事はダイエットをするにあたりとても大切です。
いくら運動をしても、消費カロリー以上に摂取カロリーが上回ってしまえば元も子もないからです。ですので、摂取するカロリーより消費するカロリーが普段の生活で多ければ、体重が増えてしまうことは無いです。

また、代謝率をあげる食事を取り入れ、さらにエクササイズすることでうまく体重を落とすことができます。三食とる食事を見直す事はダイエットをするにあたり大事な事でしょう。

ダイエットはただ食べる量を減らせばよいということではありません。
食べる量が減れば体重も減りますが、身体が栄養を摂れていない飢餓状態と判断し、より多くの栄養を食事から摂取しようと変化します。

これが食事の量を戻したとたんに前よりいわゆるリバウンドになってしまうのです。ダイエットで意識するのは体重が増えた、減っただけでなく、体脂肪率や代謝量のような身体の内側の要素に目を向け太りにくい身体作りを目指すことです。

ダイエットにあたりやってはいけないのは無理な食事制限。

食事制限は元の食事量に戻したらすぐにリバウンドしてしまうし、この先もずっとその食事制限を守ることを考えると嫌になりますよね。

甘いものを永遠に食べないなどできるはずないので最初からやめましょう。

はじめはうんざりかもしれませんが、やはり体を動かすのが一番だと思います。
まずダイエットとは短期間では痩せられないもの。

急激に体重を減らすと身体にかかる負担が大きくなりリバウンドしがちな体質になってしまいます。まずはリバウンドをしないような身体を作り、健全なかたちで体重を落とすにはバランスを考えた食事をし、有酸素運動を行い、ストレッチ、筋トレ、腸内環境の正常化、睡眠改善などをして時間をかけて努力を継続しなければならない。夜8時を過ぎてからの飲み食いはやめるようにしています。それが無理な時は、寝る2時間前には飲食しないようにしています。
夕食はお腹いっぱいになる前で抑えるようにしています。また甘いものは午前中に食べるよう注意しています。

購入時も、元々量が少ないものか、小袋に分けれて入っているものを買います。午後のおやつでは、一口で食べられる大きさのものを選んでいます。

運動は嫌いなのでしませんが、できるだけ歩くようにはしています。

少し増えた体重を元に戻したかったので軽いダイエットをしました。

ダイエットするときは、ランニングなどの運動は苦手なので歩きをエクササイズの中に取り入れています。天気が良い時はいいのですが、雨が降ってたり天気が悪いとどうしても外出する気がなくなるのでそういう日にはテレビを見ながら足を動かしたり運動をします。
これがとても効果があり、ドラマに夢中になれば あっとゆう間に1時間位過ぎ結構効率的な運動となりダイエットになります。ダイエットを成功させるためには、どんなことでも偏りがあってはいけません。

食事を抜いたり運動を制限したりすれば、短期間体重が落ちたとしてもリバウンドなどの原因となるのです。炭水化物は少なめにして、タンパク質を取ったり、栄養価の高い野菜を食べたりと栄養のバランスを考えた食事を意識した上で、習慣的に運動をすることでリバウンドを繰り返さない体をつくることができると思います。
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